整理整頓系男子の旅と日常

いろんな人と旅をして、おしゃべりをして美味しいものを食べるんです(^^)

【うつ対策】うつ状態になり昼夜逆転したが多相性睡眠により解決した話

f:id:ev_traveler:20180314035546j:plain

大学時代、限りなく廃人に近い生活を送ることになった夏休み。僕は圧倒的な不眠に悩まされており、同時に圧倒的な過眠に悩まされていました。

それはつまり「全く眠れない日が続いたと思えば、その後爆発的に眠り続ける。」というような症状でした。

多相性睡眠

その時に対策として有効だったのが多相性睡眠。1日に1回睡眠時間を取るのではなく、1日に数回短い睡眠をとり合計時間で帳尻を合わせるという方法です。

これはレナルド・ダ・ヴィンチスティーブ・ジョブズなどショートスリーパーに見られる複眠方式です。

 

眠れない時はもういっそのこと起きあがって一仕事終わらせます。不眠の場合、だいたい何かのアイデアが浮かんで頭がハイになって徹夜で仕事に没頭することが多かったです。

少し眠くなってきたら2時間だけ眠る。そしてまた活動して、また少し眠ります。全体的に体が重くなってきたらその日は早めに寝るようにします。

これで翌朝はバッチリ、生活リズムもリセットされていました。

 

ちなみに一瞬のアイデアは長続きしないようです。長くて3日。つまり三日坊主になりやすい仕事の仕方をしていました。

現在ではこれは良くないと思い改善しています。改善のヒントはやるべきことを簡単にして目標を数値化することでした。

うつ状態から抜け出す

うつ状態は脳内のセロトニンという伝達物質の不足によって起こることがわかっています。セロトニンはたとえば大豆、卵などから作られます。

うちには安売りの無調製豆乳が3~4本ストックされています。ただ気をつけたいのは無調整豆乳ばかり飲むとおならが臭くなってしまいます><。女性は特に気をつけてください。

 

暖かい豆乳は香ばしくて良いです。夜眠れそうにない時にコップ一杯飲んでおくとよく眠れました。

また大豆に含まれるトリプトファンは朝に摂取すると夜、体を眠りに導きやすくする効果があります。朝飲んで、夜も飲むとぐっすり眠れそうですね。

 

うつ状態から抜け出すため大量の豆乳を飲み、タンパク質中心の食生活に変え、あらゆるビタミン剤を飲むようにしました。

これは藤川徳美さんというクリニックの医師が執筆した「うつ、パニックは鉄不足が原因だった」という著書で提唱されているオーバービタミンの思想を取り入れたものになります。

 

以上のことを気をつけて行くと発症から6ヶ月もすると寛解しました。(ほぼ完治)

 

プチ情報:恐怖心を克服する

不眠と過眠が繰り返されていたその時期、僕は自分の中や外にある不安に対してとても繊細になっていました。

頭の中は真っ白になり会話も全然できない状態でした。普段から周囲への集中力に欠け記憶力も衰えていたように感じます。これは完全なうつ状態でした。病院にいき、診断も出てしまいました。

 

そんな時に思いついたのが、周囲の物事や心の中の動きをすかさずノートに箇条書きしていくというアイデアでした。これは実際うまくいき、ブログ執筆や会話ネタとしても使える便利なリストになりました。

ノートを見返すことで記憶力も安定し、何を書くかという段階で注意力が向上したと思われます。

 

また目標の数値化として単純なものは1日に一つ最も恐れていることをすること。これも恐怖心を麻痺させるために重要なプラクティスでした。

毎日最も恐れていることを一つだけこなせば、自然と結果は得られるというテクニックです。僕はこれを自分より偉くて上の立場の人たちと連絡を取る時に学びました。

 

こちらもどうぞ

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

 

【トークスキル改善】口下手の悩みを治したいならブログを書いてアウトプット能力を高めよう

f:id:ev_traveler:20171022095526j:plain

どうもみなさんこんにちはGenkiです。今日のお題は口下手です。僕は口下手で人と話すのが大の苦手です。どう苦手かというと、急に話を振られたとき頭の中が真っ白になったり、話について行けない時に自分の中で勝手な脳内妄想を始めてしまったりします。

皆さんはどうでしょうか。私喋るの上手だよという人はどうかコメントやブックマークでご指導ください。

 

さてどうすれば口下手を克服できるのでしょうか。僕が尊敬している人に営業職で喋りのうまい人がいます。というか尊敬している人はほとんど喋りが上手いです。

内容がこくて面白い。役に立つ話を知っています。そんな人たちのようにアドリブで40分50分と喋り続けるスキルはどうすれば身につくのでしょうか。

 

独り言をいう

まず独り言を取り入れること。生活の中で考えをそのまま口に出す練習になります。これによって話を組み立てる癖がつきますし、考えが0秒で口からスムーズに出るようになります。

一人でブツブツ言うので側から見れば変な人ですが、そこは耐えて、人に見られないように工夫する必要があるでしょう。

 

シャドーイングする

早口の動画や音声を1~2秒置いてそのままリピートするんです。「あいうえお」→「あいう…「あいうえお」」こんな風に。もっと詳しく知りたい方は英語のシャドーイングで検索して見てください。

これは英語のリスニング、スピーキングの学習に効果がありましたので日本語版です。口の動きを滑らかにし、滑舌と速度を磨きます。

 

バーテンダーになる

喋らざるをえない職業に就く。営業職など、バーテンダーが一番身近かなと思いました。

アルバイトでも良いのでお客さんと距離を知覚して喋る練習になるはずです。喋りが上手くなるほどチップなども貰えて報酬が上がるので楽しんでトライできると思います。

僕はバーテンダーをしたことはありませんが、喋りのうまい友人やブログを書くのがうまい先輩は共通してバーテンダーのアルバイトを経験していました。

喋るスピードも口下手に関係していると思います。公然の場で次々と会話のネタが変わっていくという意味でもバーテンダーという立場は喋りのいい練習場になりますね。

 

ブログを書く

頭の中が真っ白になることを防ぐために何を考えているかをアウトプットして見ることも大切です。文字でアウトプットするので日記でも良いでしょう。

実際、僕がうつ状態で仕事を休んだ時は頭の中が真っ白、何も浮かばない状態にありました。正確には浮かんだ言葉に恐怖感を感じてしまっていました。それを克服する際に浮かんだものをとにかくアウトプットするという作業がとても有効的でした。

継続性を考えるとブログのモチベーションも同時に鍛えると良いでしょう。ブログを書くためには調べ物をすることになり、さらに知識量が増え喋る内容も深いものになるでしょう。

 

インプットを増やす。

動画やラジオ、雑誌を購読してインプットの情報量を増やす。インプットが増えるとそれに比例してアウトプットの量も増えるでしょう。

僕が取り入れているのはポッドキャストYouTubeの流し聴きです。僕は歴史が好きなのでYoutubeで歴史の解説動画を聞き流してみたり、将来の勉強のためにビジネス系の教材を聞き流してみたりしています。

動画の中でも質が高いなと思う発信者は喋りが達者です。まずスピードが自分と全然違うなと思います。

 

結果

インプットを増やし、ブログにアウトプットをする習慣をつけた結果、実際に喋るときにドモってしまうことが減ったことを実感しています。アドリブで話すためにもっと習慣を続けて行きたいと思います。

プチ情報

毎日続けること。習慣は毎日繰り返すことで身につきます。ブログでもシャドーイングでもやると決めたら毎日実行しましょう。

たまにやる気があるからやる。だと身につかないことの方が多いです。たまに、ではなく毎日少しづつ。というマインドが重要になります。頑張りましょう^^。

 

こちらもどうぞ

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

 

 

【保存版】1~2年使いのiPhoneの充電バッテリーがすぐ無くなる場合の対策

f:id:ev_traveler:20180227143400j:plain

こんにちは!iPhoneが大親友のゲンキです。今日は友人に質問されることの多いテーマバッテリーがすぐに無くなることへの対策案を書いていこうと思います。

iPhoneのバッテリーがすぐに無くなる現象は、長い間iPhoneを使っていると必ず訪れます。これはiPhoneのバッテリーが古くなっていることが原因であることが多いです。そのため、まずはAppleストアでバッテリーを交換してもらうことが解決策になります。この記事では、それ以外の方法で対処することを目的として解決策を提示していきます。

バッテリーがすぐに無くなる対策

モバイルデータ通信を切る。

アプリは常にモバイルデータ通信を行なっています。動画や音楽など通信量の多いアプリは外出先でついつい使いがちですが、可能ならば通信を制限することが有効です。これにより通信量を節約できるばかりかバッテリー消費の原因を取り除くことが可能です。

たとえば外でAppleMusicを聞かない(ダウンロードしてオフライン再生を推奨)。無意識に流し続けた場合のApple Musicの通信量はかなり大きいですよね。Amazon Musicならオフライン再生モードがあるため分かりやすいです。他にはApp Storeから外出先でアプリをダウンロードしないこともそうです。App Storeのモバイルデータ通信をオフにすることで通信を制限します。

Googleタイムラインを切る。

GoogleタイムラインとはGoogleMapにて自分が訪れた場所やルートを常に記録していく機能です。タイムラインがオンになっている場合、自分が訪れた位置情報を常に通信します。不要であれば切っておきましょう。デフォルトではオフになっています。マップアプリの左サイドバーから「タイムライン」を選択して確認しておきましょう。

低電力モードにする。

充電が20%を下回ると低電力モードが推奨されます。アプリのバックグラウンド更新や通知など一部の機能がオフになります。バッテリーが衰えてきた際に利用すると効果的です。僕は80%以下ならほとんど低電力モードにしています。低電力モードなら2~2.5日は充電が持つようになりました。

アプリを入れすぎない。

入れるほど通信量が増えるため。アプリの自動更新などもその対象となります。使っているうちにどんどん増えるアプリですが入れ過ぎは禁物です。使っていないアプリを数ヶ月に一度確認し、アンインストールしましょう。プチ情報でも紹介しましたが、ゴミ箱フォルダを作っておくとアンインストールしやすくなりますのでオススメです。

不要な通知を切る。

通知で消費するバッテリーは微々たるものですが、使っていないアプリの通知がちりつもでバッテリーを消耗している場合があります。少し手間ですが、全ての通知をオフにした後必要なアプリの通知をオンにする作業がオススメです。

3,000円ほどでバッテリー交換が可能。

Appleストアにて2018年12月31日まで iPhone 6以降のバッテリー交換費用が8800円から3200円に値下げとなっています。iPhoneがリセットされるのでiCloudバックアップと各アプリのログイン情報を把握しておく必要があります。

スマートフォンを複数台もつ。

今は格安SIMに格安Androidが存在するため困難ではありません。仕事用、プライベート用で使い分けるビジネスマンも多いです。僕はiijmioのSIMを2枚使っていてiPhone7とiPhone SEを使い分けています。

 

今日のプチ情報

最近よく使う新しいアプリはYouTube。チャンネル登録して質の高い動画を聴き流しています。ながらで聴き流すことによってモチベーション維持になります。しゃべる練習のためにYoutuberの滑舌をシャドーイングしたりします。

 

 

こちらもどうぞ

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

 

上海旅に行ってきた!絶景の見える格安レストラン発見!

f:id:ev_traveler:20171110124307j:image

こんばんは!今日は仕事とプライベート両方を兼ねて上海へ行ってきたのでオススメスポットをご紹介します。上海いいですね上海。特に夜景が綺麗だったので夜景中心に行動しました。友人2人と5泊6日の旅でした^^

 

AirBnBで5つ星の部屋に宿泊。時間ギリギリに到着したので少しトラブりましたが何とか案内してもらえることに。AirBnBを使うときは相手の都合に合わせて遅刻しないようにしましょう!><また連絡はWeChatと言うアプリを使いました。電話番号からユーザ検索が可能です。

f:id:ev_traveler:20180225005258j:plain

マンション18階のとっても綺麗な部屋でした。モダンな雰囲気にリノベーションしてあり最高でした。どこにいても綺麗な夜景が見られるのが上海の良いところですね。夜のワイン、朝のコーヒーも格別でした♪ 

 

上海おすすめスポット

上海動物園

f:id:ev_traveler:20171110124246j:image

やっぱり中国といえばパンダ!人がめちゃくちゃ多い中、自撮り棒を伸ばしまくってようやく撮影できました。可愛い!他にも熊などを間近で見られるチャンスあり。

 

田子坊

f:id:ev_traveler:20171110124254j:image

田子坊はお買い物スポット。中央のおじさんが渋い味を出してますが、そのような感じのレトロなグッズなどの買い物ができます。

 

フェリーから見るビル群

f:id:ev_traveler:20171110124301j:image

黄浦江を往復するフェリーに何回か乗りました。ゆったりとした川の流れの中でビル群を眺めながら良い雰囲気を味わいました。

 

銀行群のライトアップ

f:id:ev_traveler:20171110124307j:image

黄浦江付近では銀行がライトアップされています。黄、青、赤と信号機カラーのゴージャス感が凄いですね。思わず何回もシャッターを押してしまいました。すごく綺麗で幻想的な街並みでした。

 

正大乐城 (正大広場)の中にあるビュッフェへ行きました。

こんな夜景を見ながら

f:id:ev_traveler:20171110124146j:image

こんないい席で食べられます。1人3000円程度で高級ビュッフェが食べられて幸せ。

f:id:ev_traveler:20171110124155j:image

素晴らしい体験でした^^ちなみに黄浦江に面した場所でのカフェや飲食店は今回の倍以上の値段でしたので注意。すこーし黄浦江から離れるだけで絶景スポットが見つかります。こちらのお店もTripAdvisiorで見つけました。

 

住所はこちら

 

プチ情報

上海をうろうろする時にGoogle Mapは少し頼りないです。このアプリを使うと素早く現在位置を把握できます。

「百度地图-出行导航必备的智能路线规划软件」をApp Storeで

 

また鉄道Mapもあります。

「乗換案内 上海」をApp Storeで

 

SIMはAmazonで購入しました。こちらです。

4G高速データ通信 中国本土31省と香港で7日利用可能 プリペイドSIM China Unicom

 

 

上海ガニ食べ損ねた...><

 

こちらもどうぞ

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

 

【本当に必要?】半年前にApple Watch2を買ったのでレビューした結果

f:id:ev_traveler:20171117144132p:plain

こんにちは!長期休暇を取らざるを得ない事になり、それをキッカケにブログをはじめましたゲンキと言います。

時間が有り余ってしまいまして、何をしようかなと思い手始めにブログという形で情報発信をしていこうと思います。毎日更新できるように改めて作業環境を整えたのでブログを再開します。

 

旅ブログを更新していたり、ウェブエンジニアを経験していたりと何かとITがらみな事が多く普段からガジェット好きな僕ですが、半年前にApple Watch2を買いました。

今日は半年使ってみてのレビューを行おうと思います。本当に必要なものだったのでしょうか。良い投資にはなったのでしょうか。ウォッチの機能面と現在の利用率から検証してみます。

 

Apple Watch Nike+を購入しました

さて半年前にApple Watch Nike+を購入しました。Nike+を選んだ理由はジョギングの習慣があるためスポーツタイプが望ましいと思ったためです。

 

Nike+専用の文字盤、スポーツバンドが好みでした。文字盤としてはノーマルタイプのものを使うことが多かったです。カスタマイズも細かくできますが、最終的にはSiriダッシュボードとアクティビティグラフの2種類を使うことが多かったです。

 

Nikeスポーツループは軽くてすぐに乾き、簡単に調節してあなたの手首にフィットさせることができます。300本以上の縫い糸と5種類の編み糸が形作る2層の3D構造は、ソフトで通気性が高く、しかも非常に優れた耐久性を持っています。 

www.apple.com

 

その他のメイン機能 

呼吸アプリは時間帯を選択してマインドフルネスをする通知を活用します。1~5分間のマインドフルネスを実施するためのガイドが付いており、呼吸をするたびにウォッチが振動するようになっています。

iPhoneのヘルスケアと連動しマインドフルネスの実施時間を自動保存してくれます。マインドフルネスを習慣化したいと思っている方にはとてもオススメです。→僕は週に20分程度が平均でした。長期休暇に入った途端に時間が増えてストレスも減ったので現在は効果が薄まっています。仕事で忙しい時にたまに感謝したくなる機能でした。

 

スタンド通知は1時間のうち50分以上、座っている状態が続いた場合、起立して歩き回るように指示通知があります。すごく地味な機能なのですが、これが健康にはとても良くて慢性的な座りっぱなしを解消できます。

アクティビティと呼ばれるメーターにはカロリー消費量、ワークアウト量、スタンド量となっており円グラフで表示されます。→これもマインドフルネスと同じように、忘れた頃に通知がやってくるので機械的にスタンドすることができます。座りっぱなしが原因で病気になるよりは良いなと思いました。

地味に12時間立ってることが少なくって驚きました。円グラフで表示されるスタンド時間をカンストしたくなるため継続すると良いチャレンジになるなと思いました。

 

Siriダッシュボードには今日の天気、気温、予定、日没時刻などが表示されます。iPhoneの「次の予定」に表示されるカレンダーの予定と指定時刻付きのリマインダータスクが表示されます。

 

 

Apple WatchのSiri使い方

*タイマー
「〇〇分タイマー」→タイマーが起動する。時間経過後、Apple Watchが振動しアラートを鳴らす。これはiPhoneではなくWatch単体で使える機能になります。→この機能はすごく便利だったなと思います。シンプルに使いやすくてウォッチ単体で使えるのも高評価です。

*リマインド
「〇〇とリマインド」→音声入力した〇〇の部分をテキストとしてリマインダーに登録してくれます。登録先はデフォルトのリマインダーリストになります。何日何時を含めるとその時間に通知するように設定されます。→これはリマインダーを多用していた時期に使っていました。誤訳が多かったと記憶しています。

*電話
「〇〇さんに電話」→連絡先を参照し、同じ文字列を含む相手に発信します。例えば「お父さん」「お母さん」などを連絡先アプリで苗字にしておくなどの工夫をすると良いでしょう。Apple Watchから発信した場合、Apple Watchのスピーカーを用いた通話になります。着信時もApple Watch内の着信ボタンをタップする事でApple Watchのスピーカーを用いた通話になります。→iPhoneを取り出せない大きな理由があった時に役に立ちました。友人くんに電話。などシンプルなコマンドで呼び出せるのが高評価です。

*カレンダー
「明日の12時に〇〇を予定」→音声入力した〇〇の部分をテキストとして予定に登録してくれます。例のように時間を指定することが可能です。→リマインダーと同様に誤訳が多かったと記憶しており煩わしかったので使わなくなりました。

 

 

このようにApple Watchには様々、特徴的な機能があります。僕は心拍数をiPhoneに継続的に保存したくて購入しました。しかし半年経ってレビューしてみると、そこまで必須ではない機能かなと思っています。また本体をメルカリで売ったところ3万円で売れたのでほとんど元が取れた形になりました。需要自体はすごくあるみたいですね。

 

 

今日のプチ情報

iijmio通信制限にかかってしまった!

 

皆さんは通信制限で苦しめられたことはありますか?僕は先日はじめて被害を受けました。月残り3日というところで通信速度が非常に遅い状態になりました。その対策を考えました。

 

<モバイルデータ画面> 

iPhoneのアプリごとのモバイルデータ通信を切ることで節約される。YouTubeやアマゾンなどのショップアプリ、ミュージック系がオススメ。Safariの様なブラウザは調べ物のために必要。外出先(Wi-Fi以外)でついつい見すぎてしまうことを防ぐ。

 

スマホを2台もつのも一つの手>

格安SIMが普及した現在ではスマホを複数持つのも手。一台が通信制限にかかった場合にもう一台で代用できる。「週四時間だけ働く」のティモシーフェリスはプライベートとビジネスの二台の携帯電話を持つことを強く推奨している。僕はiPhone7とiPhoneSEを購入したが2台持ちはかなり有効だった。

 

 

ありがとうございました!またね^^

 

こちらもどうぞ 

 

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

 

 

 

 

【お殿様の別荘】佐賀は小城観光でおすすめ羊羹を試食!「静けさが魅力の格安平戸旅館」行き方まとめ

こんにちは!旅の楽しさ。1日の中で移動する時間の大切さに気づいた今日でした。げんきです^^。歩きながら飲むセブンのカフェラテが美味しい季節ですね。

こういう時期は家にいても腐るだけなので、どこか出かけたいと思い家族で長崎県は平戸旅行に行ってきました。

 

第一のスポット:小城羊羹資料館 

f:id:ev_traveler:20171209140323j:image

小城羊羹資料館では無料で羊羹をいただくことが出来ます。まるで京都に来たみたいな真っ赤な腰掛けの上で羊羹とお抹茶をいただきます。人数分出してくれるので楽しむことが出来ますね^^。

従業員さんが少ない時は出てこない場合がありますので、売り場の方へあいさつへ行くと確実です。いつもは苦いお抹茶も、なめらかな羊羹と一緒だと美味しすぎて別次元に飛んでいってしまうような組み合わせですね♪すごいことです。

 

羊羹資料館にて、さまざまな羊羹が展示されています。古いものから海外のものまで。こちらは展示ですので購入は出来ません。個人的には韓国の羊羹が気になりました。また羊羹の製造方法や昔実際に使っていた道具などが展示してあります。

f:id:ev_traveler:20171122103524j:plain

以下は小城羊羹の売り場です。ドラえもんが好きなどら焼きもありました。個人的には気球船というお菓子をオススメしたいです^^。こちらの売り場は試食可能なので全体的に試食して見てはいかがでしょうか。煎茶もセルフサービスとなっておりお菓子によく合います♪

f:id:ev_traveler:20171122103516j:plain

 

小城羊羹初祖 村岡総本舗|羊羹資料館

〒845-0001 佐賀県小城市小城町861

 

第二のスポット:伊万里焼の里

次に向かったのは佐賀県伊万里焼(いまりやき)で有名な場所です。

f:id:ev_traveler:20171209000021j:plain

焼き物というとジジくさい、なんて考えてしまうのですが、意外とモダンなデザインの食器が多くてびっくりでした。ちなみにこの画像のモダンな雰囲気のお皿を買っちゃいました♪使うのが楽しみです^^。

f:id:ev_traveler:20171209000115j:plain

伊万里鍋島焼会館

〒848-0025 佐賀県伊万里市大川内町乙1806
 

第三のスポット:青柳別館 梅やしき偕楽園

松浦 熈(まつら ひろむ)というお殿様の別荘地に旅館を建てたものになります。

f:id:ev_traveler:20171122103541j:plain

 

宿からこの景色が見えます。静かで、鳥の声か遠い船から聞こえるポポポという音しか聞こえません。心安らぎ、疲れが吹っ飛びます。まさに秘境や隠れ家といった雰囲気で、歩けば浜辺に出ることもできます。この景色を見にまた泊まりたい旅館です^^。

f:id:ev_traveler:20171122103548j:plain

大浴場でゆったりしたあとは、大盛りで最高のヒラメ料理をいただきました♪他にも海鮮焼きや平戸牛のしゃぶしゃぶなどお腹いっぱいになれました♪

こんなに食べられて幸せすぎる!僕が訪れた時はなんとありがたいことに貸切状態だったので、大広間でくつろいで2〜3時間かけて完食しましたよ^^

f:id:ev_traveler:20171122103459j:plain

一泊二食付きで15,000円というお値段に見合う景色、静けさ、料理の美味しさが魅力的でした。

 

青柳別館 梅やしき偕楽園

〒859-5122 長崎県平戸市明の川内町348

 

プチ情報:ルート

今回は以下のようなルートで右から左へ進みました。 

 f:id:ev_traveler:20171122103720p:plain

松浦ひろむ様のお屋敷跡地を無料で見学できるので、この旅館に泊まった際にはぜひ!例えばこんな絵が展示してあります。これは江戸時代のファッション雑誌のようなものだったそうで、なんだか不思議だけど引き込まれますよね。

f:id:ev_traveler:20171208235529j:plain

長崎県最西端の大バエ灯台も、シンプルに海と空が綺麗でした♪また10年後に家族を連れて来て見ることにしました♪

f:id:ev_traveler:20171208235455j:plain

 

さぁ次はどこに旅に出かけよう♪

 

渡げんき

 

こちらも合わせてどうぞ

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp

 

【音声ガイド】iPhone連携無料ヘルスケアアプリでダイエットを習慣化!

f:id:ev_traveler:20171105135937j:image

こんにちは!いま友達に会いに熊本にきています^^地震で崩壊寸前だった熊本城ですが、城下町や二の丸公園の清々しさがすっかり気に入ってしまいました♪

 

こんな気持ちの良い日にはヨガやランニングをしたくなります。みなさんはどのように健康管理をしていますか?僕はApple製品が好きなのでiPhoneのヘルスケアに記録を任せています。この記事ではiPhoneヘルスケア活用に関する情報を載せていきます。

 

ヘルスケアは自動で記録してほしい人へ

まず、iPhoneには「ヘルスケア」という記録用のアプリが内蔵されています。ハートマークがかわいいアイコンですので探して見てください。初期セットアップを行うとすでに歩数が自動計測されていることに気づきます。健康管理はすでに始まっているのです!

 

さて、そのほかの項目を見てみましょう。それぞれ手入力でカロリーや水分量、体重や血圧を記録できます。地道な手入力も可能ですが出来れば毎日の記録を自動で残したいと思いますよね。例えば運動をアプリとともに行えば、自動でヘルスケアに保存される状態を目指します。そういうアプリを紹介していきます。

 

第一のおすすめ:運動系はSWORKITで完結可能!

第一に僕がおすすめするのはSWORKITというアプリです。

f:id:ev_traveler:20171117135919j:plain

ヨガ、ストレッチング、強運動、カーディオ(有酸素運動)。これら4つのカテゴリのメニューを無料の範囲で毎日続けられます。

 

ポイントは音声ガイドがついていることです。30秒の実行と次のメニュー名を教えてくれます。家ではスピーカー、ジムではイヤホンを使い、画面を見ることなくストレッチや筋力トレーニングに集中することが可能です。

 

無料の範囲でも毎日のルーチンに組み込む敷居が低いSWORKITですが、Proバージョンでは自分が好きな順番にメニューをカスタマイズすることが可能です。例えば僕はヨガのコブラポーズ、チャイルドポーズが気に入っているので多めに入れたりしています。

 

 

f:id:ev_traveler:20171117142100p:plain

ラウンドを決めてカスタマイズ。数十分実行できます。1日に5分から30分、60分など自分で時間を選べます。applewatchのアクティビティによると、1日に推奨されるワークアウトは30分。SWORKITで朝晩の15分2回分でOKですね(^^)♪

 

Sworkit パーソナルトレーナー

Sworkit パーソナルトレーナー

  • Nexercise
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

 

第二のおすすめ:Nike Training Club

次におすすめするのはこちら。Nike Training ClubというNike公式アプリです。

f:id:ev_traveler:20171117143633p:plain

自分の運動習慣や体型情報を入力することで自分だけのワークアウトプランを作成してくれます。ワークアウトの前日に通知してくれるのもの嬉しいです。もちろんヘルスケア連動対応です♪

 

f:id:ev_traveler:20171117143637p:plain

 

自己チェックタイプのアプリになります。詳しいフォームを確認しながら自分のペースで運動できるので非常に助かります。個人的には負荷の弱いメニューはSWORKIT、負荷の強いメニューはNTCを活用しています。

 

音声ガイドとしてメニュー名を読み上げてくれます。オススメです!

Nike Training Club

Nike Training Club

  • Nike, Inc
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

 以上、iPhoneと連動できるヘルスケアアプリまとめでした♪

 

プチ情報:apple watchとの連携について

f:id:ev_traveler:20171117144132p:plain

Apple Watchを活用中です!

目的はマインドフルネスを取り込んでヘルスケア連動を強固にすることです。

iPhoneと連動する腕時計として、ヘルスケア管理アプリの機能を持ち合わせています。その代表的なものがスタンドとマインドフルネスアプリです。

 

スタンド機能というものは、1時間のうち50分座って作業してる場合、1分間の立ち仕事をリマインドしてくれます。これにより座りっぱなしが原因で起こる肩こりやむくみなどの生活習慣病を予防できます。

マインドフルネスに関しては、1〜5分間のマインドフルネス(呼吸)をリマインドしてくれます。applewatchの文字盤が綺麗なデザインになり、呼吸のリズムに合わせて振動します。心地よい深呼吸習慣が身につきます。

 

充電は90分程度で1日以上持ちます。だいたい2,3日に一回充電します。

そのほかに注目すべき点としてはOS3からSiriによるアドバイスダッシュボード(文字盤)が追加されました。天気、予定、リマインダー、再生中の音楽など一目見れば欲しい情報がかなりの精度で表示されます。痒いところに手がとどく感覚です。時計右についているダイアルで当日〜翌日のタイムラインを即座に見ることができます。

 f:id:ev_traveler:20171117144132p:plain

Watchの画像左上に表示されている円はアクティビティと呼ばれていて、1日の活動量測定に使います。また別記事でまとめたいのですが、友達と共有して楽しくアクティブになれるアプリです♪ぜひお試しあれ。

 

以上。Watchでの体調管理は、呼吸の回数とスタンドそしてアクティビティがメインです♪みなさんも健康ライフをガジェットで叶えてみてはどうでしょうか(^O^)?

 

さぁ次はどこをジョギングしようかな♪

渡げんき

 

こちらの記事も人気ですので、合わせてどうぞ♪

 

ev-traveler.hatenablog.jp

ev-traveler.hatenablog.jp ev-traveler.hatenablog.jp